근성장1 근육 1kg, 얼마나 걸릴까? 몸짱의 꿈을 향한 현실적인 여정 "몸짱" 이라는 단어, 듣기만 해도 괜히 뿌듯하고 남들에게 자랑하고 싶은, 언젠가는 될거야? 라고 매일매일 꿈꾸고 있는 단어입니다. 근육질 몸매를 상상하며 헬스장에 첫발을 내디딘 순간의 기대감, 모두 한 번쯤은 느껴봤을 것 같습니다. 하지만, 몇주, 몇달이 지나고 나면 땀을 흘린 만큼 근육이 붙지 않는다는 현실에 좌절하는 경우가 많습니다. 도대체 근육 1kg을 만들려면 얼마나 꾸준히 운동해야 할까? 오늘은 이 질문에 대한 현실적인 답을 찾아보려 합니다. 근육 설장의 기본 원리 근육이 커지는 과정, 즉 "근비대(hypertrophy)"는 간단히 말해 근육 섬유가 손상되고, 회복되면서 더 강하고 커지는 과정입니다. 이를 위해선 다음 세가지가 필수적입니다. 저항 운동: 근육에 적절한 스트레스를 주는 웨이.. 2025. 4. 29. 이전 1 다음
